Що таке метод EMDR?
Пояснюємо просто.
Іноді минуле не дає нам спокою. Можливо, це спогад, який повертається знову і знову, неприємне відчуття в тілі без пояснення чи почуття тривоги, яке з'являється без причини.
EMDR-терапія — це сучасний метод психотерапії, який допомагає «відпустити» досвід, що травмує, і відновити внутрішній спокій. Науково доведено, що EMDR ефективно допомагає при посттравматичному стресі, тривозі, панічних атаках, заниженій самооцінці та багато іншого, включаючи:
Емоційні переживання:
- пригнічені почуття, які довго «сидять усередині»
- відчуття внутрішньої напруги без причини
- хронічне почуття провини, сорому чи безпорадності
- емоційна нестабільність, часта дратівливість
EMDR-терапія — це сучасний метод психотерапії, який допомагає «відпустити» досвід, що травмує, і відновити внутрішній спокій. Науково доведено, що EMDR ефективно допомагає при посттравматичному стресі, тривозі, панічних атаках, заниженій самооцінці та багато іншого, включаючи:
Емоційні переживання:
- пригнічені почуття, які довго «сидять усередині»
- відчуття внутрішньої напруги без причини
- хронічне почуття провини, сорому чи безпорадності
- емоційна нестабільність, часта дратівливість
Поведінкові та ментальні проблеми:
- нав'язливі думки та внутрішні діалоги
- сильний самокритичний голос («я не впораюся», «зі мною щось не так»)
- внутрішні заборони та обмеження, які заважають рухатися вперед
- труднощі з прийняттям рішень, постійні сумніви
Емоційні переживання:
- пригнічені почуття, які довго «сидять усередині»
- відчуття внутрішньої напруги без причини
- хронічне почуття провини, сорому чи безпорадності
- емоційна нестабільність, часта дратівливість
Пережиті травми:
- наслідки психологічного чи фізичного насильства
- втрата близьких, хворобливе розставання
- родова чи дитяча травма
- наслідки булінгу, токсичних відносин, емоційного заперечення
Проблеми у відносинах:
- страх близькості, прихильності або бути відкинутим
- повторювані деструктивні сценарії в особистому житті
- залежність від чужої думки, бажання «завжди бути добрим»
- проблеми з довірою, ревнощі, гіперконтроль
Тіло та психосоматика:
- наслідки психологічного чи фізичного насильства
- втрата близьких, хворобливе розставання
- родова чи дитяча травма
- наслідки булінгу, токсичних відносин, емоційного заперечення
Відчуття «застряг у минулому»:
- спогади, які не відпускають
- повторення тих самих ситуацій у житті
- відчуття, що живеш «на автоматі» або «начебто не у своєму тілі»
- труднощі з тим, щоб «прожити» подію та йти далі
Поведінкові та ментальні проблеми:
- нав'язливі думки та внутрішні діалоги
- сильний самокритичний голос («я не впораюся», «зі мною щось не так»)
- внутрішні заборони та обмеження, які заважають рухатися вперед
- труднощі з прийняттям рішень, постійні сумніви
Тривожні стани:
- генералізована тривожність (почуття занепокоєння «просто так»)
- страх перед майбутнім, контролем, помилками
- тривога, пов'язана з відносинами, роботою, батьківством
- панічні атаки (з відчуттям задухи, серцебиття, оніміння)
Пережиті травми:
- наслідки психологічного чи фізичного насильства
- втрата близьких, хворобливе розставання
- родова чи дитяча травма
- наслідки булінгу, токсичних відносин, емоційного заперечення
Проблеми у відносинах:
- страх близькості, прихильності або бути відкинутим
- повторювані деструктивні сценарії в особистому житті
- залежність від чужої думки, бажання «завжди бути добрим»
- проблеми з довірою, ревнощі, гіперконтроль
Тіло та психосоматика:
- хронічні затискачі та напруга
- психосоматичний біль, який не пояснюють медичні обстеження
- безсоння, апатія, занепад сил
- розлади харчової поведінки (у комплексі з іншими методами)
Відчуття «застряг у минулому»:
- спогади, які не відпускають
- повторення тих самих ситуацій у житті
- відчуття, що живеш «на автоматі» або «начебто не у своєму тілі»
- труднощі з тим, щоб «прожити» подію та йти далі
Як це працює?
Уявіть мозок як велику бібліотеку. Коли все гаразд, події з життя акуратно розкладаються по полицях. Але якщо ви пережили щось надто складне – травму, стрес, емоційний шок – то спогад може «застрягти»: його не вдається впорядкувати. Воно продовжує викликати біль, навіть якщо минуло багато часу.
EMDR допомагає мозку «дістати» файл, що застряг, переробити його і акуратно покласти на потрібну полицющоб він більше не заважав вам жити. Це не стирання пам'яті, а глибока переробка того, як ви сприймаєте події та реагуєте на них.
У чому особливість методу?
Під час сесії ви згадуєте скрутний момент, але при цьому одночасно отримуєте двосторонню стимуляцію: наприклад, стежте очима за рухом пальців терапевта, слухаєте звуки почергово в лівому та правому вусі або відчуваєте легкі постукування. Це допомагає мозку перейти в активний режим обробки інформації — як уві сні, коли він «перетравлює» денні події.
Чому це працює?
Тому що EMDR активує природну здатність мозку до самозцілення. Ми всі вміємо справлятися, іноді потрібна допомога, щоб цей механізм знову запрацював.
Що відчуває клієнт?
Багато хто говорить:
- «Ніби пазл склався»
- «Подія стала далекою, начебто це було не зі мною»
- "Я згадую, але вже спокійно"
- «Наче вантаж з плечей»
Що відчуває клієнт?
Багато хто говорить:
- «Ніби пазл склався»
- «Подія стала далекою, начебто це було не зі мною»
- "Я згадую, але вже спокійно"
- «Наче вантаж з плечей»
Чи підходить вам EMDR?
Якщо у вас є:
- нав'язливі спогади, флешбеки
- тривожність чи паніка
- почуття провини, сорому, безсилля
- тілесні затискачі без причини
- складнощі з довірою чи самооцінкою
- або просто відчуття, що «я застряг»
— EMDR може стати тим кроком, який нарешті допоможе рухатися далі.
Вісім фаз EMDR-терапії: як це працює і навіщо потрібно
Метод EMDR (десенсибілізація та переробка рухом очей) заснований на ідеї, що кожна людина має природна здатність до відновлення. Коли ми стикаємося зі стресом чи травмою, мозок може не встигнути «перетравити» події — і спогади, почуття та відчуття застрягають, викликаючи тривогу, напругу і навіть фізичний біль.
Іноді ми справляємося самі — за допомогою близьких або часом. Але якщо події виявилися надто болючими або шокуючими, психіка може «зависнути» у травматичному переживанніСаме тут може допомогти EMDR-терапія – вона запускає процес природної переробки досвіду, знижуючи тривожність та відновлюючи емоційний баланс.
Для цього в терапії використовується структура із восьми послідовних фаз — свого роду «дорожня карта» процесу.
Коротко про 8 фаз EMDR-терапії:
На першій зустрічі ви з терапевтом обговорюєте, з чим ви прийшли, які події чи стани заважають вам і як EMDR може бути корисним. Складається індивідуальний план терапії, обговорюються пріоритетні запити та оцінюються ваші внутрішні та зовнішні ресурси.
Терапевт пояснює, як працює метод, відповідає питанням і допомагає вам освоїти техніки саморегуляції. На цьому етапі ви разом вибудовуєте відчуття безпеки та довіри, щоб перейти до глибших фаз. Іноді на цій стадії може знадобитися кілька зустрічей, особливо, якщо є висока тривожність або мало внутрішньої стійкості.
Ви разом вибираєте конкретну подію (травму чи неприємний досвід) для опрацювання. Терапевт допомагає визначити пов'язані з ним образи, почуття, думки та тілесні відчуття. Також вимірюється рівень дистресу (за шкалою від 0 до 10) і наскільки для вас правдоподібним є позитивне переконання, яке ви хочете зміцнити.
Фази активної переробки (з використанням білінгвальної стимуляції):
Під час цієї фази використовується стимуляція - рухи очей, звуки або легкі постукування. Ви фокусуєтеся на події, і мозок починає «розморожувати» застряглі реакції. Поступово тривожність знижується, а разом із нею - інтенсивність неприємних спогадів.
Коли тривожність спала, ви починаєте закріплювати позитивне переконання - те, що допомагає вам по-новому сприймати подію. Наприклад: «Я впорався», «Я в безпеці» або «Це більше не керує моїм життям».
Ви утримуєте в розумі подію і позитивну думку, одночасно прислухаючись до тіла. Якщо залишилися напруження або неприємні відчуття, вони також опрацьовуються за допомогою стимуляції.
Завершення та підтримка прогресу:
Кожна сесія закінчується тим, що ви повертаєтеся в ресурсний, спокійний стан - навіть якщо перероблення не завершено. Це допомагає зберегти відчуття стабільності між сесіями.
Наступна зустріч починається з перевірки: як ви почуваєтеся щодо обробленої події, чи залишилася тривога, наскільки стійким є позитивне переконання. Також обговорюються подальші цілі та кроки терапії.
Чому це працює?
EMDR-терапія допомагає активувати природні процеси обробки інформації в мозку. Вона не стирає спогади, але змінює те, як ми їх переживаємо - знижує тривожність, зміцнює почуття контролю і допомагає знайти новий погляд на себе і своє минуле.
Якщо ви відчуваєте, що минуле досі впливає на ваше життя - EMDR може стати тим інструментом, який допоможе вам переробити біль і рухатися далі.
EMDR-терапія допомагає активувати природні процеси обробки інформації в мозку. Вона не стирає спогади, але змінює те, як ми їх переживаємо - знижує тривожність, зміцнює почуття контролю і допомагає знайти новий погляд на себе і своє минуле.
Якщо ви відчуваєте, що минуле досі впливає на ваше життя - EMDR може стати тим інструментом, який допоможе вам переробити біль і рухатися далі.
Поширені запитання про EMDR
Ні, це не гіпноз.
Під час EMDR ви перебуваєте у свідомості, повністю контролюєте процес і можете зупинитися в будь-який момент. Ми працюємо тут і зараз - усвідомлено та безпечно.
Ні.
Якщо ви хочете розповісти - це добре. Але якщо не готові - не потрібно. EMDR дає змогу працювати навіть без детального опису подій. Головне, щоб ви внутрішньо були в контакті з цим досвідом і готові до опрацювання.
Ні, ви не будете «проживати заново».
Так, можуть з'явитися емоції - це нормально. Але ви не залишитеся сам на сам із цим. Я поруч, щоб підтримати. Мета EMDR - не розкрити біль, а переробити його так, щоб він перестав заважати жити.
У когось полегшення настає вже через 1-2 сесії. В інших - потрібно більше часу. Усе залежить від вашого досвіду і теми, з якою ми працюємо. Головне - EMDR запускає глибокі процеси, і результат зберігається.
Це спеціальні ритмічні сигнали - наприклад, рухи очей у боки, звуки по черзі в кожному вусі або легкі постукування. Вони допомагають мозку активувати внутрішню систему перероблення інформації і при цьому зберігати контакт із теперішнім моментом.
Це теж нормально. Не у всіх реакція емоційна. Іноді це відчуття тепла, образ, думка або просто легкість. Навіть якщо здається, що «нічого не відбувається», на глибинному рівні робота вже йде. У EMDR немає правильних або неправильних реакцій.
Метод ефективний у разі:
- посттравматичному стресі
- панічних атаках
- тривожності
- емоційних травмах
- внутрішніх блоках, почутті провини або сорому
- тілесному напруженні
Але є стани, за яких EMDR не застосовується. Усе це обговорюється на першій зустрічі - з повагою та увагою до вашого стану.
Звичайно.
Ви можете прийти на 1-2 сесії, щоб зрозуміти, чи комфортний вам цей підхід. Ми працюємо у вашому ритмі, без тиску. Усе відбувається тоді, коли ви готові.
Залишилися запитання?
Напишіть мені. Поясню, підкажу, нічого нав'язувати не буду. Важливо, щоб вам було спокійно і зрозуміло.🧡