Звідки приходять тривожні думки?
Вони — паростки складних ситуацій та подій, що травмують. До того ж ці ментальні бур'яни мають достатньо добрив із негативних оціночних суджень сторонніх та власних гірких помилок. По суті, погані думки відлуння негативного досвіду як свого, так і чужого. Крім того, одна з особливостей пам'яті – зберігати спогади про невдачі довше, ніж про успіх.
Тобто сама собою наявність поганих думок є абсолютно нормальним явищем. Але тільки в тому випадку, коли вони як невеликі хмарки на емоційному небосхилі. Промайнули і зникли. Але іноді погані думки стають нав'язливими. Вони здатні псувати сон, впливати на здатність розважливо міркувати, працювати та вести активне життя.
Найчастіше негативні переживання погіршуються після сильного стресу чи тлі емоційного вигоряння. Ці стани характерні зараз майже кожної людини через війни.
🔔 Перший дзвіночок - Надмірна наявність у думках або у висловлюваннях слів-маркерів, що вказують на перебільшення масштабів катастрофи: "все", "завжди", "ніколи", "нікому", "нічого".
Для роботи з тривожними думками рекомендую використовувати наступний алгоритм:
- Опишіть ситуацію, що викликає у вас занепокоєння.
- Перелічіть тривожні думки, що виникають у цій ситуації.
- Розташуйте ці думки за рівнем ймовірності відповідності реальній ситуації (від реальніших до менш реалістичних).
- Придивіться до думок, які мають високі шанси втілення у житті. Подумайте, на які обставини ви можете вплинути?
- Складіть план дій: що робитимете у разі розвитку подій за найгіршим і найкращим сценарієм.
- Знайдіть та запишіть думки, які надають сили, ресурс, надію на позитивний результат.
Аналізуючи тривожні думки, важливо усвідомити, що це лише думки, а чи не реальність.
Якщо вам складно об'єктивно оцінити проблему — спробуйте побачити її очима іншої людини (батьків, друга, публічної людини, яку ви поважаєте, або навіть кіногероя).
