Самооцінка - це не про "любити себе". Це про те, як ми навчилися думати про себе, навіть не вміючи говорити.
А тепер уяви: стоїш ти на кухні дорослою людиною, наливаєш собі каву, нікого не чіпаєш — і раптом у голові звучить:
— «Я знову нічого не встигаю»
— «Ну звичайно, кому я така/така потрібна/потрібна»
— «Що ти знову зробила/зробив не так, дура/дурень»
Класика внутрішнього монологу, знайоме?
Це не просто «поганий настрій».
Це — луна твоєї самооцінки.
І виявляється, її формують не лише шкільні травми, близькі до пасивної агресії або ті, хто ігнорував твої почуття 18 років поспіль.
Іноді на нашу дорослу впевненість (або її відсутність) впливають речі, про які нам ніхто не розповідав.
Тримай - неочевидні фактори, які формують (або підточують) самооцінку:
Позиція в сімейній системі: ти – «герой», «цап-відбувайло» чи «невидимка»?
Ще Сальвадор Мінухін та Вірджинія Сатир у сімейній терапії писали: роль сім'ї часто стає основою ідентичності.
Наприклад:
— «розумна донька» виростає з відчуттям, що має бути компетентною, інакше вона ніщо;
— "молодший жартівник" не може говорити про біль - його все одно не сприймуть всерйоз;
— «миротворець» не дозволяє собі злитися, бо це порушить баланс.
А потім доросла людина сидить на роботі, згоряє від вигоряння та агресії, але посміхається — бо «я завжди тримаю всіх».
Ще Сальвадор Мінухін та Вірджинія Сатир у сімейній терапії писали: роль сім'ї часто стає основою ідентичності.
Наприклад:
— «розумна донька» виростає з відчуттям, що має бути компетентною, інакше вона ніщо;
— "молодший жартівник" не може говорити про біль - його все одно не сприймуть всерйоз;
— «миротворець» не дозволяє собі злитися, бо це порушить баланс.
Позиція в сімейній системі: ти – «герой», «цап-відбувайло» чи «невидимка»?
А потім доросла людина сидить на роботі, згоряє від вигоряння та агресії, але посміхається — бо «я завжди тримаю всіх».
Тип прихильності (і знову привіт Боулбі та Мейн)
Згідно з дослідженнями Мері Мейн (1996), Хейзен і Шейвера (1987) стиль прихильності в дитинстві безпосередньо впливає на самооцінку в дорослому житті.
— Люди із тривожним стилем сумніваються у своїй цінності, шукають підтвердження через інших.
— Уникальні компенсують занижену самооцінку контролем та дистанцією — бояться бути викритими.
— Тільки безпечно прив'язані — ті, кому в дитинстві дали підтримку та автономію — виростають із внутрішнім відчуттям: «Зі мною все гаразд, навіть якщо я роблю помилки».
То не «дитячі проблеми». Це нейробіологія прихильності, яка формує наші автоматичні реакції.
Контекст, в якому ти живеш, не «успішний», а вимогливий
Так-так, оточення теж відіграє роль. Дослідження (Twenge & Campbell, 2002) показують: у культурах, де важливі досягнення, конкуренція та зовнішній успіх — у людей нижча самооцінка, ніж у культурах, орієнтованих на зв'язок, співтовариство та прийняття.
Живеш серед «треба більше старатися», «всі вже мають сім'ю/айфон/друге громадянство» — отримуєш внутрішнього критика з дипломом MBA. І річ не в слабкості. А у перевантаженій нервовій системі, яка вчиться виживати через продуктивність.
Неусвідомлене засвоєння соціальних стандартів (особливо зовнішності та гендеру)
Бендас і Зазнобіна (2020) у своїх дослідженнях показали: медійні образи «ідеальних тіл», «успішного материнства» та «легкості буття» безпосередньо знижують самооцінку жінок.
Навіть якщо ви усвідомлено все це критикуєте, підсвідомість працює інакше: ви починаєте себе порівнювати, навіть якщо не хочете бути компетентною, інакше вона ніщо;
— "молодший жартівник" не може говорити про біль - його все одно не сприймуть всерйоз;
— «миротворець» не дозволяє собі злитися, бо це порушить баланс.
Тому не дивуйтеся, якщо дорослі професіоналки з двома дипломами сидять на кухні і думають: "Я погана жінка, тому що недостатньо ніжна, недостатньо рішуча, і взагалі - чому я не вмію красиво пити смузі?"
Тому не дивуйтеся, якщо дорослі професіоналки з двома дипломами сидять на кухні і думають: "Я погана жінка, тому що недостатньо ніжна, недостатньо рішуча, і взагалі - чому я не вмію красиво пити смузі?"
Бендас і Зазнобіна (2020) у своїх дослідженнях показали: медійні образи «ідеальних тіл», «успішного материнства» та «легкості буття» безпосередньо знижують самооцінку жінок.
Навіть якщо ви усвідомлено все це критикуєте, підсвідомість працює інакше: ви починаєте себе порівнювати, навіть якщо не хочете бути компетентною, інакше вона ніщо;
— "молодший жартівник" не може говорити про біль - його все одно не сприймуть всерйоз;
— «миротворець» не дозволяє собі злитися, бо це порушить баланс.
Неусвідомлене засвоєння соціальних стандартів (особливо зовнішності та гендеру)
Мікродосвід повсякденного приниження чи «м'якої девальвації»
Не очевидно, але боляче. Коли тобі кажуть:
— Ой, ну чого ти так близько до серця все приймаєш?
- «Та кому ти така серйозна потрібна?»
— «Дівчата мають бути легшими…»
Ці фрази не залишають шрамів. Але залишають невидимі тріщини, які потім перетворюються на синдром самозванця та хронічну тривожність: «Я не окей».
І ось ти вже не береш шанс, не подаєшся на вакансію, не зізнаєшся в почуттях — не тому, що не готова, а тому, що «а раптом знову скажуть, що я перегинаю».
🧠 Самооцінка - це не "любити себе в дзеркалі". Це те, як ти почуваєшся, коли робиш помилку, коли втомився, коли тебе критикують або коли ти просто мовчиш і не граєш жодної ролі.
🧡 Моя самооцінка - не результат знань, досвіду та дипломів. Це результат внутрішньої роботи, де я вчилася підтримувати себе не тоді, коли «молодець», а коли все пішло навперейми.
Тому що зростання самооцінки — це не стати кращим. Це навчитися не зникати, коли тобі погано.
📌 Якщо ти читаєш це і думаєш: «Ніби про мене» — знай: справа не в тому, що ти слабкий/слабка. У тебе був досвід, який змусив у це повірити.