Коли тобі дуже погано
Коли тобі дуже погано, а близька людина робить ще гірше (не обов'язково усвідомлено - просто поряд з ним, в контакті з ним стає ще гірше) - знайди в собі сили забрати себе з цієї взаємодії і піди туди,
де можна відновитись.
Якщо ти приходиш за допомогою, хочеш спертися,
але ... замість опори тільки глибше тонеш - від слів,
від жестів, від інтонацій стає гірше - збери всі свої сили і відійди туди, де безпечніше.
Де хоча б не болючіше.
Іди до того, хто зможе збагнути, що з тобою відбувається.
Іди до фахівця.
А якщо від фахівця стає ще гірше — знайди сили піти і піти до іншого.
Це не означає, що допомога неможлива.
Це означає, що потрібна інша точка входу.
Інша людина.
Інший темп.
Якщо тобі легше одній чи одному — спонукайте на самоті, щоб відновитися.
А якщо одному тільки страшніше та гірше — йди до тих, хто зрозуміє.
Коли час до психотерапевта:
— тебе емоційно штормить: перепади настрою, сльози без причини, дратівливість, образа, апатія
— Ти втрачаєш контакт із собою: не розумієш, чого хочеш, не відчуваєш кордону.
— в голові нав'язливі думки, прокручування ситуацій, переживання, що повторюються, які не вдається припинити
— тривога та страхи стають повсякденним тлом, заважають діяти та контактувати
— З'являється відчуття «туману»: відчуженість, відсутність інтересу до життя
— ти замикаєшся, уникаючи навіть тих, хто раніше був близьким
— у тілі постійна напруга, з якою не справляється ні відпочинок, ні сон
— повторюються сценарії у відносинах: вибір «не тих», конфлікти, цикли болю
— ти не справляєшся з сильними переживаннями - втратою, розлученням, батьківством, переїздом, дорослішанням
— відчуваєш, що вже не вивозиш, але продовжуєш тягнути на залишках ресурсу
Психотерапія – це простір, де можна поступово розпакувати та прожити важке. Де є місце смислам, почуттям, тілу, пам'яті та реакції.
Коли час до психіатра:
— виникають суїцидальні думки чи бажання
— серйозні порушення сну: неможливість заснути або навпаки - ранкова млявість, навіть після довгого сну
— зміни харчової поведінки без фізичної причини
— панічні атаки: сильні напади страху, що супроводжуються серцебиттям, тремтінням, пітливістю, відчуттям смерті чи божевілля, іноді варто підключати і медикаментозну підтримку
— з'являються голоси чи образи, яких немає насправді
— емоційні зриви, агресія, спалахи, які ти не можеш зупинити
— втрата відчуття себе: не впізнаєш людей, не пам'ятаєш, що робив(а), плутаєшся в реальності
— депресія затягується на тижні та місяці: немає сил, інтересу, руху, бажання жити
Психіатр – це лікар. Він включається там, де вже не справляються лише слова та контакт. Де психіка потребує підтримки на рівні нейромедіаторів, діагностики, медикаментів та стабілізації. Це не слабкість — це допомога, вирішення проблеми на рівні, на якому вона знаходиться.
Якщо ти не розумієш, до кого почни з психотерапевта. Хороший терапевт скаже, якщо потрібна підтримка лікаря. І навпаки — психіатр може направити до терапевта, якщо медикаментів недостатньо чи немає потреби.
Найчастіше ми залишаємося в стані «мені дуже погано», але не робимо нічого, щоб себе врятувати, тому що це «погано» — звично справлятися. Будь ласка, дбайте про себе. Уточніть у фахівців — чи нормально відчувати такі стани так довго, як вони відбуваються.