Якщо всередині вас мешкає суворий «внутрішній критик»
Можливо, це не просто ваша особиста строгість чи перфекціонізм. Дуже часто внутрішній критик формується під впливом фраз, які ми чули у дитинстві від батьків, вчителів чи інших значних дорослих.
Дослідження показують: багато людей з високою самокритикою виросли у середовищі, де звучали слова, які підривали самооцінку, вселяли сором та невпевненість.
Ось лише кілька фраз, які могли залишити глибокий слід:
1. «Не плач, нічого страшного!»
Це вчить ігнорувати свої почуття та соромитися емоцій.
Приклад:
Дитина впала і розплакалася, а дорослий замість підтримки каже: «Нічого, устань, не реви». Згодом дитина вчиться пригнічувати біль і перестає ділитися переживаннями.
2. «Чому ти не можеш бути як твій брат/однокласник?»
Порівняння з іншими народжує: "Зі мною щось не так".
Приклад:
Якщо дівчинка чує: "Дивись, Маша вже сама робить хатинку, а ти?" формується почуття, що вона гірша за інших і має заслужити любов через досягнення
3. "Ти завжди все псуєш."
Абсолютні оцінки («завжди», «ніколи») змушують боятися помилок та сумніватися у собі.
Приклад:
Дитина випадково розлила воду, а дорослий каже: «Ну ось, ти знову все зіпсував!». Згодом це перетворюється на внутрішній страх: «Я не впораюся», навіть коли йдеться про прості завдання.
4. "Ти занадто чутливий/чутлива."
Це викликає сором за свої емоції та вчить ховати справжні почуття.
Приклад:
Якщо хлопчик заплакав, а батько сказав: "Мужики не ревуть" - він може вирости з переконанням, що виражати слабкість - це погано і пригнічуватиме навіть щиру радість або сум
5. «Якщо ти так поводитимешся, тебе ніхто не любитиме.»
Кохання стає умовним. З'являється страх бути відкинутим.
Приклад:
Якщо дівчинка виявляє гнів чи протест, і мама каже: «Я не хочу з тобою розмовляти, ти погана» — це вчить тому, що емоції можуть зруйнувати зв'язок і любов потрібно заробити.
6. Ти взагалі нічого не можеш зробити правильно?
які слова породжують постійні сумніви у своїх здібностях та впевненості.
Приклад:
Дитина намагається допомогти - накриває на стіл, але кидає ложку. У відповідь чує: Ти весь час все не так робиш!. Згодом це формує установку: «Я ні на що не здатна», і людина уникає відповідальності, щоб не помилитися.
7. «Тому що я так сказав(а).»
Відсутність пояснень змушує почуватися безсилим і незначним.
Приклад:
Дитина запитує, чому не можна гуляти, а дорослий відповідає: «Тому що я вирішила». Без пояснень дитина відчуває, що її думка і почуття не важливі, а отже — і вона сама.
Ці фрази можуть залишити глибокий слід:
• занижена самооцінка
• постійне почуття провини чи сорому
• перфекціонізм і страх помилятися
• труднощі у відносинах: страх близькості, прагнення заслужити любов, уникнення конфліктів
Пам'ятайте, що ви можете змінити цей внутрішній діалог.
Він більше не належить тим, хто вас колись критикував. Нині він у ваших руках.
Навчіться бути до себе добрішими, підтримувати себе, як найкращий друг.
Говоріть собі із теплом та турботою:
- "Мені важко, але я намагаюся"
- «Я маю право на помилку»
- "Мої почуття важливі"
— «Я гідний поваги, навіть якщо недосконалий»