Почему так трудно успокоиться и уменьшить тревогу
Восприятие опасности и чувство собственной уязвимости, возможно, помогли вам выжить в детстве. Если вы росли в неблагоприятных условиях, умение распознавать опасность и ее ранние сигналы были необходимым условием вашего эмоционального и, возможно, физического выживания. У вас могла сформироваться отличная способность к распознаванию опасных ситуаций и реагированию на них.
На данном этапе вашего жизненного пути, наверное, очень важно определить, не слишком ли вы восприимчивы к опасности и угрозе. Возможно, люди, которые вас окружают в вашей нынешней взрослой жизни, не несут такой угрозы, как окружающие вас в детстве. Вы можете также задуматься о том, открывают ли ваши ресурсы и возможности взрослого человека новые способы реагирования на опасность и тревогу.
Когниции, поддерживающие тревогу
• Когда мы склонны переоценивать степень риска опасности (напр: если мой сын опаздывает, то с ним 100% что-то плохое произошло);
• Переоценка последствий опасного происшествия – из всех возможных вариантов мы предполагаем худший (если мой сын опаздывает, его украли или его сбила машина).
• Недооценка собственной способности справиться с опасными событиями (например, если я не узнаю ответа на вопрос, то это будет полный провал – я запнусь и потеряю дар речи)
• Руминативное тревожное мышление – «построение сценариев» того, что может произойти и это ходит по кругу в наших мыслях.
• Значение фокусировки внимания, селективного (выборочного) внимания (например, я не слушаю, что говорит мне собеседник, а только думаю о том, не дрожит ли мой голос).
Поведение, поддерживающее тревогу
• Поведение избегания (например, из-за страха публичных выступлений не провожу семинары);
• Защитное поведение («меры безопасности»):
• Проверки и сканирование (например, частые походы к врачам, прислушивание к телу из-за страха иметь болезнь);
• Поиск информации (например, о различных болезнях, их симптомах);
• Привлечение родных (например, говорить много о своих тревогах для того, чтобы они успокоили, просьба пойти вместе на улицу, чтобы не потерять сознание и т.п.);
• Повторные походы к врачам;
• Другие виды защитного поведения, например, не смотреть людям в глаза во время разговора, чтобы не увидеть их разочарование или насмешку; говорить по телефону в социальных ситуациях для того, чтобы себя отвлечь и меньше взаимодействовать с людьми и т.д.•
