Что такое EMDR метод?
Объясняем просто.
Иногда прошлое не даёт нам покоя. Может быть, это воспоминание, которое возвращается снова и снова, неприятное ощущение в теле без объяснения или чувство тревоги, которое появляется без причины.
EMDR-терапия — это современный метод психотерапии, который помогает «отпустить» травмирующий опыт и восстановить внутреннее спокойствие. Научно доказано, что EMDR эффективно помогает при посттравматическом стрессе, тревоге, панических атаках, заниженной самооценке и многом другом включая:
Эмоциональные переживания:
- подавленные чувства, которые долго «сидят внутри»
- ощущение внутреннего напряжения без причины
- хроническое чувство вины, стыда или беспомощности
- эмоциональная нестабильность, частая раздражительность
EMDR-терапия — это современный метод психотерапии, который помогает «отпустить» травмирующий опыт и восстановить внутреннее спокойствие. Научно доказано, что EMDR эффективно помогает при посттравматическом стрессе, тревоге, панических атаках, заниженной самооценке и многом другом включая:
Эмоциональные переживания:
- подавленные чувства, которые долго «сидят внутри»
- ощущение внутреннего напряжения без причины
- хроническое чувство вины, стыда или беспомощности
- эмоциональная нестабильность, частая раздражительность
Поведенческие и ментальные трудности:
- навязчивые мысли и внутренние диалоги
- сильный самокритичный голос («я не справляюсь», «со мной что-то не так»)
- внутренние запреты и ограничения, которые мешают двигаться вперёд
- трудности с принятием решений, постоянные сомнения
Эмоциональные переживания:
- подавленные чувства, которые долго «сидят внутри»
- ощущение внутреннего напряжения без причины
- хроническое чувство вины, стыда или беспомощности
- эмоциональная нестабильность, частая раздражительность
Пережитые травмы:
- последствия психологического или физического насилия
- утрата близких, болезненное расставание
- родовая или детская травма
- последствия буллинга, токсичных отношений, эмоционального отвержения
Трудности в отношениях:
- страх близости, привязанности или быть отвергнутым
- повторяющиеся деструктивные сценарии в личной жизни
- зависимость от чужого мнения, желание «всегда быть хорошим»
- проблемы с доверием, ревность, гиперконтроль
Тело и психосоматика:
- последствия психологического или физического насилия
- утрата близких, болезненное расставание
- родовая или детская травма
- последствия буллинга, токсичных отношений, эмоционального отвержения
Ощущение «застрял в прошлом»:
- воспоминания, которые не отпускают
- повторение одних и тех же ситуаций в жизни
- ощущение, что живёшь «на автомате» или «как будто не в своём теле»
- трудности с тем, чтобы «прожить» событие и идти дальше
Поведенческие и ментальные трудности:
- навязчивые мысли и внутренние диалоги
- сильный самокритичный голос («я не справляюсь», «со мной что-то не так»)
- внутренние запреты и ограничения, которые мешают двигаться вперёд
- трудности с принятием решений, постоянные сомнения
Тревожные состояния:
- генерализованная тревожность (чувство беспокойства «просто так»)
- страх перед будущим, контролем, ошибками
- тревога, связанная с отношениями, работой, родительством
- панические атаки (с ощущением удушья, сердцебиения, онемения)
Пережитые травмы:
- последствия психологического или физического насилия
- утрата близких, болезненное расставание
- родовая или детская травма
- последствия буллинга, токсичных отношений, эмоционального отвержения
Трудности в отношениях:
- страх близости, привязанности или быть отвергнутым
- повторяющиеся деструктивные сценарии в личной жизни
- зависимость от чужого мнения, желание «всегда быть хорошим»
- проблемы с доверием, ревность, гиперконтроль
Тело и психосоматика:
- хронические зажимы и напряжение
- психосоматическая боль, которую не объясняют медицинские обследования
- бессонница, апатия, упадок сил
- расстройства пищевого поведения (в комплексе с другими методами)
Ощущение «застрял в прошлом»:
- воспоминания, которые не отпускают
- повторение одних и тех же ситуаций в жизни
- ощущение, что живёшь «на автомате» или «как будто не в своём теле»
- трудности с тем, чтобы «прожить» событие и идти дальше
Как это работает?
Представьте себе мозг как большую библиотеку. Когда всё в порядке, события из жизни аккуратно раскладываются по полкам. Но если вы пережили что-то слишком сложное — травму, стресс, эмоциональный шок — то воспоминание может «застрять»: его не удаётся упорядочить. Оно продолжает вызывать боль, даже если прошло уже много времени.
EMDR помогает мозгу «достать» застрявший файл, переработать его и аккуратно положить на нужную полку, чтобы он больше не мешал вам жить. Это не стирание памяти, а глубокая переработка того, как вы воспринимаете события и реагируете на них.
В чём особенность метода?
Во время сессии вы вспоминаете трудный момент, но при этом одновременно получаете двустороннюю стимуляцию: например, следите глазами за движением пальцев терапевта, слушаете звуки поочерёдно в левом и правом ухе или ощущаете лёгкие постукивания. Это помогает мозгу перейти в активный режим обработки информации — как во сне, когда он «переваривает» дневные события.
Почему это работает?
Потому что EMDR активирует естественную способность мозга к самоисцелению. Мы все умеем справляться, просто иногда нужна помощь, чтобы этот механизм снова заработал.
Что чувствует клиент?
Многие говорят:
- «Будто пазл сложился»
- «Событие стало далёким, как будто это было не со мной»
- «Я вспоминаю, но уже спокойно»
- «Словно груз с плеч»
Что чувствует клиент?
Многие говорят:
- «Будто пазл сложился»
- «Событие стало далёким, как будто это было не со мной»
- «Я вспоминаю, но уже спокойно»
- «Словно груз с плеч»
Подходит ли EMDR именно вам?
Если у вас есть:
- навязчивые воспоминания, флешбеки
- тревожность или паника
- чувство вины, стыда, бессилия
- телесные зажимы без причины
- сложности с доверием или самооценкой
- или просто ощущение, что «я застрял»
— EMDR может стать тем шагом, который поможет наконец двигаться дальше.
Восемь фаз EMDR-терапии: как это работает и зачем нужно
Метод EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) основан на идее, что у каждого человека есть естественная способность к восстановлению. Когда мы сталкиваемся со стрессом или травмой, мозг может не успеть «переварить» события — и воспоминания, чувства и ощущения застревают, вызывая тревогу, напряжение и даже физическую боль.
Иногда мы справляемся сами — с поддержкой близких или временем. Но если события оказались слишком болезненными или шокирующими, психика может «зависнуть» в травматическом переживании. Именно здесь может помочь EMDR-терапия — она запускает процесс естественной переработки опыта, снижая тревожность и восстанавливая эмоциональный баланс.
Для этого в терапии используется структура из восьми последовательных фаз — своего рода «дорожная карта» процесса.
Кратко о 8 фазах EMDR-терапии:
На первой встрече вы с терапевтом обсуждаете, с чем вы пришли, какие события или состояния мешают вам, и как EMDR может быть полезен. Составляется индивидуальный план терапии, обсуждаются приоритетные запросы и оцениваются ваши внутренние и внешние ресурсы.
Терапевт объясняет, как работает метод, отвечает на вопросы и помогает вам освоить техники саморегуляции. На этом этапе вы вместе выстраиваете ощущение безопасности и доверия, чтобы перейти к более глубоким фазам. Иногда на этой стадии может понадобиться несколько встреч, особенно если есть высокая тревожность или мало внутренней устойчивости.
Вы вместе выбираете конкретное событие (травму или неприятный опыт) для проработки. Терапевт помогает определить связанные с ним образы, чувства, мысли и телесные ощущения. Также измеряется уровень дистресса (по шкале от 0 до 10) и насколько для вас правдоподобно позитивное убеждение, которое вы хотите укрепить.
Фазы активной переработки (с использованием билингвальной стимуляции):
Во время этой фазы используется стимуляция — движения глаз, звуки или легкие постукивания. Вы фокусируетесь на событии, и мозг начинает «размораживать» застрявшие реакции. Постепенно тревожность снижается, а вместе с ней — интенсивность неприятных воспоминаний.
Когда тревожность спала, вы начинаете закреплять позитивное убеждение — то, что помогает вам по-новому воспринимать событие. Например: «Я справился», «Я в безопасности» или «Это больше не управляет моей жизнью».
Вы удерживаете в уме событие и позитивную мысль, одновременно прислушиваясь к телу. Если остались напряжения или неприятные ощущения, они также прорабатываются с помощью стимуляции.
Завершение и поддержка прогресса:
Каждая сессия заканчивается тем, что вы возвращаетесь в ресурсное, спокойное состояние — даже если переработка не завершена. Это помогает сохранить чувство стабильности между сессиями.
Следующая встреча начинается с проверки: как вы себя чувствуете в отношении обработанного события, осталась ли тревога, насколько устойчиво позитивное убеждение. Также обсуждаются дальнейшие цели и шаги терапии.
Почему это работает?
EMDR-терапия помогает активировать естественные процессы обработки информации в мозге. Она не стирает воспоминания, но меняет то, как мы их переживаем — снижает тревожность, укрепляет чувство контроля и помогает обрести новый взгляд на себя и своё прошлое.
Если вы чувствуете, что прошлое до сих пор влияет на вашу жизнь — EMDR может стать тем инструментом, который поможет вам переработать боль и двигаться дальше.
EMDR-терапия помогает активировать естественные процессы обработки информации в мозге. Она не стирает воспоминания, но меняет то, как мы их переживаем — снижает тревожность, укрепляет чувство контроля и помогает обрести новый взгляд на себя и своё прошлое.
Если вы чувствуете, что прошлое до сих пор влияет на вашу жизнь — EMDR может стать тем инструментом, который поможет вам переработать боль и двигаться дальше.
Часто задаваемые вопросы про EMDR
Нет, это не гипноз.
Во время EMDR вы находитесь в сознании, полностью контролируете процесс и можете остановиться в любой момент. Мы работаем здесь и сейчас — осознанно и безопасно.
Нет.
Если вы хотите рассказать — это хорошо. Но если не готовы — не нужно. EMDR позволяет работать даже без детального описания событий. Главное, чтобы вы внутренне были в контакте с этим опытом и готовы к проработке.
Нет, вы не будете «проживать заново».
Да, могут появиться эмоции — это нормально. Но вы не останетесь один на один с этим. Я рядом, чтобы поддержать. Цель EMDR — не вскрыть боль, а переработать её так, чтобы она перестала мешать жить.
У кого-то облегчение наступает уже через 1–2 сессии. У других — требуется больше времени. Всё зависит от вашего опыта и темы, с которой мы работаем. Главное — EMDR запускает глубокие процессы, и результат сохраняется.
Это специальные ритмичные сигналы — например, движения глаз в стороны, звуки поочерёдно в каждом ухе или лёгкие постукивания. Они помогают мозгу активировать внутреннюю систему переработки информации и при этом сохранять контакт с настоящим моментом.
Это тоже нормально. Не у всех реакция эмоциональная. Иногда это ощущение тепла, образ, мысль или просто лёгкость. Даже если кажется, что «ничего не происходит», на глубинном уровне работа уже идёт. У EMDR нет правильных или неправильных реакций.
Метод эффективен при:
- посттравматическом стрессе
- панических атаках
- тревожности
- эмоциональных травмах
- внутренних блоках, чувстве вины или стыда
- телесном напряжении
Но есть состояния, при которых EMDR не применяется. Всё это обсуждается на первой встрече — с уважением и вниманием к вашему состоянию.
Конечно.
Вы можете прийти на 1–2 сессии, чтобы понять, комфортен ли вам этот подход. Мы работаем в вашем ритме, без давления. Всё происходит тогда, когда вы готовы.
Остались вопросы?
Напишите мне. Объясню, подскажу, ничего навязывать не буду. Важно, чтобы вам было спокойно и понятно.🧡