Дисфункциональные установки из детства, которые мешают нам жить
Многие из нас неосознанно живут с убеждениями, которые сформировались еще в детстве. Эти установки часто мешают строить здоровые отношения, достигать целей и чувствовать себя счастливыми. Давайте разберем самые распространенные дисфункциональные установки и посмотрим, как они проявляются в повседневной жизни.
1. «Я должен быть идеальным»
Эта установка возникает, если в детстве ребенка хвалили только за достижения или предъявляли слишком высокие требования. Такие люди стремятся к совершенству во всем, что делают, и боятся ошибок.
Пример: Марина избегает новых задач на работе, боясь, что не справится идеально, и поэтому упускает возможности для карьерного роста.
2. «Мои чувства не важны»
Если в детстве ребенку говорили «Не плачь, это ерунда» или «Сколько можно обижаться?», он может вырасти с убеждением, что его эмоции не имеют значения.
Пример: Андрей всегда ставит потребности других людей выше своих, но чувствует хроническую усталость и неудовлетворенность.
3. «Меня можно любить только за достижения»
Эта установка формируется, если ребенка чаще хвалили за успехи, чем за личные качества. В результате взрослый человек считает, что он должен постоянно доказывать свою ценность.
Пример: Ольга чувствует, что ее не любят, если она не помогает всем вокруг или не добивается успеха на работе.
4. «Если я покажу свою уязвимость, меня отвергнут»
Когда ребенку в детстве говорили «Будь сильным» или высмеивали его слабости, он учится скрывать свои истинные эмоции.
Пример: Сергей никогда не делится своими переживаниями с женой, даже когда чувствует себя подавленным, из-за чего их отношения становятся холодными.
5. «Я не могу доверять людям»
Эта установка часто появляется у детей, которые росли в среде нестабильности или столкнулись с предательством близких.
Пример: Вера боится сближаться с людьми, поэтому у нее нет близких друзей, и она чувствует себя одинокой.
6. «Чтобы быть ценным, я должен всегда угождать другим»
Если ребенка воспитывали в атмосфере, где его любовь и принятие зависели от послушания, он может вырасти с убеждением, что всегда нужно ставить других на первое место.
Пример: Виктор соглашается на просьбы коллег, даже если это ему неудобно, из-за чего часто перерабатывает и испытывает стресс.
Как справляться с этими установками?
Первые шаги к изменению дисфункциональных убеждений:
- Осознание. Определите установки, которые влияют на вашу жизнь. Задайте себе вопрос: «Почему я так думаю?»
- Анализ. Проверьте, действительно ли это убеждение верно. Например, спросите себя: «Есть ли доказательства, что меня любят только за достижения?»
- Практика новых убеждений. Постепенно заменяйте старые установки на более здоровые. Например, вместо «Я должен быть идеальным» скажите себе: «Я имею право на ошибки.»
Помните, что наши убеждения можно менять, даже если они глубоко укоренились. Сложности, которые кажутся неизменными, могут стать началом пути к внутренней свободе и счастью. Если вы хотите разобраться с этими установками глубже, работа с психологом или участие в школе отношений могут стать отличным решением. Ведь гармония в жизни начинается с гармонии внутри нас.
