Откуда приходят тревожные мысли?
Они — ростки сложных ситуаций и травмирующих событий. К тому же эти ментальные «сорняки» имеют достаточно удобрений из негативных оценочных суждений посторонних и собственных горьких ошибок. По сути, плохие мысли эхо негативного опыта — как своего, так и чужого. Кроме того, одна из особенностей памяти — хранить воспоминания о неудачах дольше, чем об успехе.
То есть само по себе наличие плохих мыслей является абсолютно нормальным явлением. Но только в том случае, когда они — как небольшие тучки на эмоциональном небосводе. Промелькнули и исчезли. Но иногда дурные мысли становятся навязчивыми. Они способны портить сон, влиять на способность рассудительно рассуждать, работать и вести активную жизнь.
Чаще негативные переживания усугубляются после сильного стресса или на фоне эмоционального выгорания. Эти состояния характерны сейчас почти для каждого человека из-за войны.
🔔 Первый звоночек — чрезмерное наличие в мыслях или в высказываниях слов-маркеров, указывающих на преувеличение масштабов катастрофы: «все», «всегда», «никогда», «никому», «ничего».
Для работы с тревожными мыслями рекомендую использовать следующий алгоритм:
- Опишите ситуацию, вызывающую у вас беспокойство.
- Перечислите тревожные мысли, возникающие в этой ситуации.
- Расположите эти мысли по степени вероятности соответствия реальной ситуации (от более реальных до менее реалистичных).
- Присмотритесь к мыслям, у которых есть высокие шансы на воплощение в жизни. Подумайте, на какие жизненные обстоятельства вы можете повлиять?
- Составьте план действий: что будете делать в случае развития событий по самому худшему и лучшему сценарию.
- Найдите и запишите мнения, которые придают силы, ресурс, надежду на положительный результат.
Анализируя тревожные мысли, важно осознать, что это только мысли, а не реальность.
Если вам сложно объективно оценить проблему — попробуйте увидеть ее глазами другого человека (родителей, друга, публичного человека, которого вы уважаете, или даже киногероя).
Русский 
Українська