Когда тебе очень плохо
Когда тебе очень плохо, а близкий человек делает ещё хуже (не обязательно осознанно — просто рядом с ним, в контакте с ним становится ещё хуже) — найди в себе силы забрать себя из этого взаимодействия и уйди туда,
где можно восстановиться.
Если ты приходишь за помощью, хочешь опереться,
но… вместо опоры только глубже тонешь — от слов,
от жестов, от интонаций становится хуже — собери все свои силы и отойди туда, где безопаснее.
Где хотя бы не больнее.
Иди к тому, кто сможет понять, что с тобой происходит.
Иди к специалисту.
А если от специалиста становится ещё хуже — найди в себе силы уйти и пойти к другому.
Это не значит, что помощь невозможна.
Это значит, что нужна другая точка входа.
Другой человек.
Другой темп.
Если тебе легче одной или одному — побудь в одиночестве, чтобы восстановиться.
А если одному только страшнее и хуже — иди к тем, кто поймёт.
Когда пора к психотерапевту:
— тебя эмоционально штормит: перепады настроения, слёзы без причины, раздражительность, обида, апатия
— ты теряешь контакт с собой: не понимаешь, чего хочешь, не чувствуешь границы.
— в голове навязчивые мысли, прокручивание ситуаций, повторяющиеся переживания, которые не получается прекратить
— тревога и страхи становятся повседневным фоном, мешают действовать и контактировать
— появляется ощущение «тумана»: отрешённость, отсутствие интереса к жизни
— ты замыкаешься, избегая даже тех, кто раньше был близок
— в теле постоянное напряжение, с которым не справляется ни отдых, ни сон
— повторяются сценарии в отношениях: выбор «не тех», конфликты, циклы боли
— ты не справляешься с сильными переживаниями — утратой, разводом, родительством, переездом, взрослением
— чувствуешь, что уже не вывозишь, но продолжаешь тянуть на остатках ресурса
Психотерапия — это пространство, где можно постепенно распаковать и прожить трудное. Где есть место смыслам, чувствам, телу, памяти и реакции.
Когда пора к психиатру:
— возникают суицидальные мысли или желания
— серьёзные нарушения сна: невозможность уснуть или наоборот — утренняя вялость, даже после долгого сна
— изменения пищевого поведения без физической причины
— панические атаки: сильные приступы страха, сопровождающиеся сердцебиением, дрожью, потливостью, ощущением смерти или безумия, иногда стоит подключать и медикаментозную поддержку
— появляются голоса или образы, которых нет в реальности
— эмоциональные срывы, агрессия, вспышки, которые ты не можешь остановить
— потеря ощущения себя: не узнаёшь людей, не помнишь, что делал(а), путаешься в реальности
— депрессия затягивается на недели и месяцы: нет сил, интереса, движения, желания жить
Психиатр — это врач. Он включается там, где уже не справляются только слова и контакт. Где психика нуждается в поддержке на уровне нейромедиаторов, диагностики, медикаментов и стабилизации. Это не слабость — это помощь, решение проблемы на том уровне, на котором она находится.
Если ты не понимаешь, к кому — начни с психотерапевта. Хороший терапевт скажет, если нужна поддержка врача. И наоборот — психиатр может направить к терапевту, если медикаментов не достаточно или в них нет необходимости.
Зачастую мы остаёмся в состоянии «мне очень плохо», но не делаем ничего, чтобы себя спасти, потому что это «плохо» — привычно, привыкли справляться. Пожалуйста, заботьтесь о себе. Уточните у специалистов — нормально ли испытывать такие состояния так долго, как они с вами происходят.