Дихотомическое мышление

Дихотомическое мышление — это когда мы видим вещи только в двух категориях, как черное и белое, хорошее или плохое, без промежуточных вариантов. Например, если что-то не идеально, мы сразу считаем это плохим, не учитывая возможных серых оттенков или промежуточных состояний. Это, можно сказать, упрощенный способ видеть мир без учета разнообразия и сложности.

Противопоставление неудачи успеху – это одно из характерных проявлений дихотомического (чёрно-белого) мышления, которое было описано Аароном и Джудит Бек. У человека, поддавшегося этой ошибке мышления, в сознании существуют всего лишь две категории: «хорошо» и «плохо». Одним из ярких примеров такой когнитивной деформации является утверждение: «Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник».

Для преодоления этого искажения авторы предлагают переходить от оценки событий в рамках «любимых» категорий к оценке в континууме, рассматривая все стороны произошедшего. Например, полезно задавать себе следующие вопросы:

  1. Как бы кто-то другой рассматривал эту ситуацию?
  2. Какие аспекты ситуации я не учел?
  3. Какие действия я могу предпринять, чтобы повлиять на то, что произойдет дальше?

Преодоление чёрно-белого мышления в контексте восприятия неудачи не только позволяет нам выявить способы решения возникших проблем из-за ошибок, но также подчеркивает огромную роль, которую ошибки и неудачи играют в процессе нашего развития. Вместо того чтобы рассматривать неудачу как конечный провал, мы можем воспринимать ее как возможность учиться и расти.

ru_RUРусский